Як привести себе в форму після пологів?
Вагітність і народження дитини – це велике щастя. Малюк з’явився на світ, ви стали мамою! Але вагітність залишає свої сліди на тілі жінки: зайва вага, обвислий живіт, розтяжки, розтягнута передня черевна стінка – все це зазвичай засмучує жінок. Але не варто до цього ставитися занадто критично, варто трохи попрацювати, і все стане на свої місця. Головне – набратися терпіння. Не варто поспішати, організму після пологів потрібен час, щоб набратися сил і енергії. Але і відкладати приведення себе у форму надовго і запускати себе теж не варто. Ми повинні бути не тільки гарними мамами, але і красивими дружинами для своїх чоловіків.
Ось кілька порад – як скинути зайву вагу після пологів.
1. Правильне харчування.
Як свідчать лікарі, жінки, які годують дітей груддю, не повніють після пологів так, як жінки, чиї діти перебувають на штучному вигодовуванні. Іншими словами, жінки втрачають вагу під час грудного вигодовування.
Дослідники виявили закономірність цього процесу: В організмі мами щодня спалюється більше 500 калорій під час вироблення молока.
При годуванні груддю жінка повинна добре харчуватися, але добре харчуватися – не означає багато. Сідати на якусь строгу дієту не потрібно. Намагайтеся їсти якісну і здорову їжу: рибу, овочі, відварне м’ясо, крупи, молочні продукти, сухофрукти, горіхи (якщо у вашої дитини немає алергії). Харчуйтеся цільнозерновими продуктами (коричневий рис, вівсяні пластівці, хліб з цільнозернового борошна).
Цільнозернові продукти хочеться виділити особливо, оскільки цільнозернове борошно – це зерно, яке не очищене від зовнішніх шарів, зародка і від оболонки. Без них зерно залишається порожнім углеводом, який призводить до зашлакованості всього організму, до утруднення роботи шлунково-кишкового тракту, до ожиріння тощо. Саме оболонка включає харчові волокна, що сприяють очищенню організму від шкідливих речовин і зниження холестерину.
Намагайтеся їсти часто, але потроху. Не переїдайте і не зловживайте солодощами і борошняними продуктам, пийте багато рідини протягом дня. А перед сном найкраще випити чашку кефіру.
2. Гімнастика.
Нескладну гімнастику можна виконувати вже через чотири тижні після пологів.
Для зміцнення черевної стінки можна зробити наступні вправи:
- Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте одночасно і верхню частину корпусу, і ноги, при цьому намагайтеся дістати ліктями коліна.
- Класичне вправу на прес. Початкове положення: лежачи на спині, зігніть ноги, стопи поставте разом, руки за головою. Піднімайте корпус до колін, трохи піднімаючи лопатки над підлогою, поперек при цьому повинна залишатися на місці.
А для ще більшої ефективності краще все таки походити в тренажерний зал, де разом з фітнес тренером розробити комплекс вправ, які підійдуть саме вас і допоможуть швидше привести свою фігуру до бажаного вигляду. На сайті детальніше можна дізнатися про тренування в Києві.
3.Самомасаж
Значний ефект дасть самомасаж з використанням зволожуючих і антицелюлітних кремів і гелів, а також оливкової олії. Один з найкращих засобів – це скраб для тіла: наносимо масажними рухами на проблемні ділянки після душу, потім змиваємо. Скраб зробити ми можемо самі вдома.
Одне з найпростіших і найефективніших скрабів – скраб з кави. Тільки кава повинна бути крупного помелу. Її потрібно змішати з морською сіллю і оливковою олією або медом і втирати в ті місця, де проявляється целюліт. Такий скраб не тільки поліпшить рельєф шкіри, але додасть їй гладкості і пружності.
І найголовніше – побільше гуляйте з малюком на свіжому повітрі і насолоджуйтеся спілкуванням з ним.
Loading ...