Як правильно стрибати на скакалці, користь від скакалки для похудання
Стрибки на скакалці – один з ефективних способів тренування організму, що дозволяє зміцнити і розвинути серцево-судинну і дихальну системи, нормалізувати вагу, збільшити витривалість організму і прискорити обмінні процеси. Користь від скакалки можна порівняти з ефектом, отриманим від велотренувань, плавання, ігри в теніс або бігу підтюпцем. А скільки задоволення здатні принести стрибки на скакалці, особливо, якщо не просто стрибати, а змагатися з кимось в швидкості, частоті, кількості або віртуозності стрибків!
Особливо ефективна скакалка для тих, хто прагне скинути зайві кілограми. За годину стрибків у середньо інтенсивному режимі людина вагою в 70 кг може витрачати більше 700 калорій. Коли ми стрибаємо на скакалці, всі органи і системи нашого організму починають працювати швидше, для цього потрібна додаткова енергія, яку ми виносимо з підшкірних жирових шарів. Це сприяє правильному схудненню, тобто, кілограми, які пішли завдяки стрибкам на скакалці, не повертаються взагалі при продовженні тренувань і дотриманні правильного режиму харчування, праці та відпочинку.
Стрибки на скакалці – це далеко не одноманітне заняття. Стрибати можна на одній нозі, поперемінно на кожній, на двох одночасно, з паралельно поставленими стопами, зі схрещеними ногами, при стандартному положенні рук, при їх перехрещенні, обертаючи скакалку назад і т.д. Кожні 5 хвилин годинного тренування можна змінювати темп, швидкість і інтенсивність вправ, збільшуючи і зменшуючи їх в залежності від самопочуття і поставлених результатів.
Якщо кожен день ви стрибаєте на скакалці, у вас немає необхідності відвідувати різні тренажери, так як при правильному підході в процесі стрибків можна задіяти, а значить, тренувати і розвивати, різні групи м’язів.
Одним словом, користь від скакалки очевидна і немала. Якщо ви її ще не маєте, то обовязково радимо купити. На сайті можна вибрати і придбати ідеальну для себе скакалку, стрибки на якій будуть приносити вам не тільки користь, а і задоволення.
Але щоб заняття зі скакалкою принесли бажаний ефект, необхідно дотримуватися нескладних правил використання скакалки для тренувань.
Як правильно користуватися скакалкою?
- Вибираючи скакалку, віддайте перевагу шарикопідшипниковому з’єднанню ручки і джгута, а також для запобігання заплутування і закручування скакалки, що забезпечить максимальну зручність її використання. Легке прокручування джгута в ручці дозволить вам швидко змінювати інтенсивність стрибків, докладаючи до цього мінімум зусиль.
- Під час тренувань зі скакалкою необхідно використовувати максимально зручне взуття з м’якою підошвою і хорошою амортизацією, щоб уникнути утворення мозолів на подушечках пальців і інших неприємностей через досить велике навантаження на стопи в процесі тренувань.
- Як майданчик для занять краще вибирати спортивне гумове, килимове або будь-яке інше м’яке покриття, яке здатне гасити удар, який припадає на стопу під час приземлення.
- Починати стрибки потрібно в невисокому темпі, щоб м’язи встигли розім’ятися і прогрітися, далі поступово збільшуйте темп.
- Дійшовши до пікового навантаження, постарайтеся протримати таке навантаження як можна довше, після цього поступово знижуйте темп і, не припиняючи стрибки, постарайтеся нормалізувати дихання і серцебиття.
- Вводячи в тренування новий спосіб стрибків, звертайте увагу на техніку його виконання і правильне положення рук. Працювати при будь-якому вигляді стрибків повинні тільки кисті, інша частина руки повинна бути навантажена тільки статичним навантаженням.
- Для тих, хто тільки починає тренування, необхідно чергувати 5-хвилинні стрибки з 10-хвилинним відпочинком, поступово збільшуючи час стрибків і зменшуючи тривалість перерв до повного їх зникнення. Через деякий час занять зі скакалкою шляхом зміни інтенсивності і типу вправ потрібно навчитися відновлювати дихання і серцевий ритм, не припиняючи стрибків.
- Для тих, хто хоче наблизити свій рівень занять на скакалці до професійного, необхідно намагатися стрибати так, щоб при кожному оберті джгут в крайньому нижньому положенні трохи зачіпав поверхню, на якій ви займаєтеся. Для цього руки необхідно тримати трохи вище, ніж зазвичай (за умови, що довжина скакалки обрана правильно).
- Намагайтеся не робити незаплановані зупинки під час стрибків, щоб не збивати пульс, навіть якщо скакалка заплуталась, продовжуйте рухатися.
Ставте цілі і досягайте їх, це зробить тренування більш цікавими і додасть стимул рухатися далі, до нових, більш значущим і цікавим результатами.
Рекомендуємо прочитати: Заняття спортом під час вагітності.
Користь від стрибків на скакалці очевидна, але цей вид тренувань підходить не для всіх і протипоказаний при хронічній мігрені, захворюваннях серця і судин, надмірній масі тіла і порушеннях функціонування суглобів і хрящів.
Loading ...