Як правильно стрибати на скакалці, користь від скакалки для похудання

6 грудня 2016, Nadjysha

Стрибки на скакалці – один з ефективних способів тренування організму, що дозволяє зміцнити і розвинути серцево-судинну і дихальну системи, нормалізувати вагу, збільшити витривалість організму і прискорити обмінні процеси. Користь від скакалки можна порівняти з ефектом, отриманим від велотренувань, плавання, ігри в теніс або бігу підтюпцем. А скільки задоволення здатні принести стрибки на скакалці, особливо, якщо не просто стрибати, а змагатися з кимось в швидкості, частоті, кількості або віртуозності стрибків!

Особливо ефективна скакалка для тих, хто прагне скинути зайві кілограми. За годину стрибків у середньо інтенсивному режимі людина вагою в 70 кг може витрачати більше 700 калорій. Коли ми стрибаємо на скакалці, всі органи і системи нашого організму починають працювати швидше, для цього потрібна додаткова енергія, яку ми виносимо з підшкірних жирових шарів. Це сприяє правильному схудненню, тобто, кілограми, які пішли завдяки стрибкам на скакалці, не повертаються взагалі при продовженні тренувань і дотриманні правильного режиму харчування, праці та відпочинку.

Стрибки на скакалці – це далеко не одноманітне заняття. Стрибати можна на одній нозі, поперемінно на кожній, на двох одночасно, з паралельно поставленими стопами, зі схрещеними ногами, при стандартному положенні рук, при їх перехрещенні, обертаючи скакалку назад і т.д. Кожні 5 хвилин годинного тренування можна змінювати темп, швидкість і інтенсивність вправ, збільшуючи і зменшуючи їх в залежності від самопочуття і поставлених результатів.

Якщо кожен день ви стрибаєте на скакалці, у вас немає необхідності відвідувати різні тренажери, так як при правильному підході в процесі стрибків можна задіяти, а значить, тренувати і розвивати, різні групи м’язів.

Одним словом, користь від скакалки очевидна і немала. Якщо ви її ще не маєте, то обовязково радимо купити. На сайті http://budopt.ua/sporttovary/fitnes/skakalki/ можна вибрати і придбати ідеальну для себе скакалку, стрибки на якій будуть приносити вам не тільки користь, а і задоволення.

Але щоб заняття зі скакалкою принесли бажаний ефект, необхідно дотримуватися нескладних правил використання скакалки для тренувань.

Як правильно користуватися скакалкою?

Вибираючи скакалку, віддайте перевагу шарикопідшипниковому з’єднанню ручки і джгута, а також для запобігання заплутування і закручування скакалки, що забезпечить максимальну зручність її використання. Легке прокручування джгута в ручці дозволить вам швидко змінювати інтенсивність стрибків, докладаючи до цього мінімум зусиль.
Під час тренувань зі скакалкою необхідно використовувати максимально зручне взуття з м’якою підошвою і хорошою амортизацією, щоб уникнути утворення мозолів на подушечках пальців і інших неприємностей через досить велике навантаження на стопи в процесі тренувань.
Як майданчик для занять краще вибирати спортивне гумове, килимове або будь-яке інше м’яке покриття, яке здатне гасити удар, який припадає на стопу під час приземлення.
Починати стрибки потрібно в невисокому темпі, щоб м’язи встигли розім’ятися і прогрітися, далі поступово збільшуйте темп.
Дійшовши до пікового навантаження, постарайтеся протримати таке навантаження як можна довше, після цього поступово знижуйте темп і, не припиняючи стрибки, постарайтеся нормалізувати дихання і серцебиття.
Вводячи в тренування новий спосіб стрибків, звертайте увагу на техніку його виконання і правильне положення рук. Працювати при будь-якому вигляді стрибків повинні тільки кисті, інша частина руки повинна бути навантажена тільки статичним навантаженням.
Для тих, хто тільки починає тренування, необхідно чергувати 5-хвилинні стрибки з 10-хвилинним відпочинком, поступово збільшуючи час стрибків і зменшуючи тривалість перерв до повного їх зникнення. Через деякий час занять зі скакалкою шляхом зміни інтенсивності і типу вправ потрібно навчитися відновлювати дихання і серцевий ритм, не припиняючи стрибків.
Для тих, хто хоче наблизити свій рівень занять на скакалці до професійного, необхідно намагатися стрибати так, щоб при кожному оберті джгут в крайньому нижньому положенні трохи зачіпав поверхню, на якій ви займаєтеся. Для цього руки необхідно тримати трохи вище, ніж зазвичай (за умови, що довжина скакалки обрана правильно).
Намагайтеся не робити незаплановані зупинки під час стрибків, щоб не збивати пульс, навіть якщо скакалка заплуталась, продовжуйте рухатися.

Ставте цілі і досягайте їх, це зробить тренування більш цікавими і додасть стимул рухатися далі, до нових, більш значущим і цікавим результатами.

Рекомендуємо прочитати: Заняття спортом під час вагітності.

Користь від стрибків на скакалці очевидна, але цей вид тренувань підходить не для всіх і протипоказаний при хронічній мігрені, захворюваннях серця і судин, надмірній масі тіла і порушеннях функціонування суглобів і хрящів.