Сон при вагітності

10 липня 2012, Nadjysha

Під час вагітності жінки часто відчувають підвищену сонливість і втому. Чим це викликано? І чи корисно підкорятися своєму організму?

Зазвичай фізіологічна сонливість настає на третьому місяці вагітності. Все це викликано зміною гормонального фону. Але якщо постійно піддаватися своєму організму, то це може привести до порушення сну надалі. Через це до третього місяця необхідно дотримуватися певного режиму сну. Вставати рано, а для тонізації організму випивати чашку зеленого чаю або приймати контрастний душ. Коли живіт починає рости, у жінки з’являються інші проблеми зі сном. Зростаючий живіт починає заважати зручно влягтися, також не дають заснути часті позиви в туалет, іноді турбують судоми. Дані проблеми заважають спати майбутній мамі, але ж необхідність у повноцінному відпочинку обов’язкова у цей період. Тому необхідно правильно поставитися до проблеми відпочинку вагітної жінки.

Правила сну під час вагітності

Сон – життєва необхідність кожної людини: третина її життя проходить в стані щодобового сну.

У першу чергу варто відмовитися від сну вдень, його краще замінити прогулянками по вулиці, для того щоб подихати свіжим повітрям.

Гарний вплив на організм вагітної жінки має вода. Так як теплі ванни небажані, плавання буде в самий раз, воно дозволено навіть на останніх термінах.

Снодійні та заспокійливі препарати не слід вживати, можна тільки гліцин, але не варто зловживати. Краще вживати заспокійливі чаї, тепле молоко з медом, свіжі соки.

Не секрет, що їсти перед сном шкідливо, а для вагітних особливо. Вечеряти краще за кілька годин до сну, при цьому їжа повинна бути легкою.

Хорошому сну сприяє ароматерапія, вона заспокоїть та допоможе заснути. Часто майбутнім мамам сняться кошмарні сни, таким чином, мозок на підсвідомому рівні реагує на страх перед майбутніми пологами. Для того, щоб цього уникнути слід покласти в ліжко подушечку з трав, які мають заспокійливий ефект, це можуть бути ромашка, лавровий лист, хвоя, пелюстки троянди.

Приміщення так само необхідно підготувати для сну. Його слід добре провітрити. Одяг для сну повинен бути з натуральної тканини і вільний, але разом з тим не бути величезних розмірів, що б не заплутуватися в ньому.

Для сну необхідні подушки (для того щоб покласти їх під бік, шию). Ліжко також повинне бути зручним для сну. Ви можете купити ортопедичний тонкий матрац, на якому вам буде зручно і приємно відпочивати.

Дотримуючись всіх цих правил, ви зможете мати повноцінний сон всю вагітність. А добре висипаючись, майбутня мама не буде мати втоми, поганого настрою і дратівливості, що так важливо в цей період.