Правила повноцінного раціону: третій триместр
Щасливий момент наближається, ще трохи, і ти побачиш малюка. А поки – не час розслаблятися! Підтримуй на висоті зовнішній вигляд, настрій і раціон харчування.
У третьому триместрі стиль харчування майбутньої мами змінюється. Головна відмінність цього періоду в тому, що ти стаєш менш рухомий, енергетичні витрати знижуються. У цей час ризик набрати зайву високий як ніколи. Не варто забувати, що непотрібні кілограми набирає не тільки мама, але і дитина. Це може серйозно ускладнити пологи. Ми розповімо, як збалансувати раціон і підготувати організм до майбутньої події.
Яка калорійність?
В останньому триместрі калорійність раціону дещо зменшується. Твій організм вже не потребує такої кількості тваринного білка, як раніше. Багато фахівців рекомендують у цей період зменшити вживання м’яса і риби: вважається, що їх надлишок погіршує еластичність тканин. А щоб, навпаки, підвищити її, рекомендують щодня вживати рослинну олію (наприклад, оливкова). Нею добре заправляти овочі, які в третьому триместрі стають одним з головних складових твого раціону.
Для твого здоров’я
Головні вороги вагітної у цей період – печія, запори і набряки. Якщо в попередні місяці вони давали про себе знати зрідка, то зараз можуть відчутно псувати настрій.
Зменшити прояви печії допоможе харчування близько 5 разів на день. Ти напевно вже давно виключила з раціону копчені, смажені і гострі страви? Якщо ні – зверни увагу на те, що саме вони є головними провокаторами печії.
Основний засіб від запору – це клітковина, яку ми отримуємо з фруктів і овочів. Вмикай в свій раціон якомога більше порцій і того, і іншого!
Допомога при набряках
Що стосується набряків, то, перш за все, нагадаємо, що спостерігати за набряками повинен лікар. Не залишай ці прояви без уваги! Спеціаліст скаже, до якого обсягу потрібно скоротити вживання рідини, щоб зменшити набряклість. Крім того при набряках необхідно максимально зменшити вживання солі.
Що їсти до пологів?
Приблизно за три тижні до передбачуваної дати пологів в раціоні майбутньої мами повинні переважати продукти рослинного походження та кисломолочні страви.
За два тижні до пологів лікарі радять відмовитися від круп і хліба, а також поступово зменшувати кількість кисломолочних продуктів.
За тиждень до пологів найкраще дотримуватися вегетаріанської дієти. Щоб застрахуватися від неприємних сюрпризів з боку травної системи, за добу до пологів постарайся їсти якомога менше.
Звичайно ж, всі наведені вище рекомендації – загальні, і орієнтуватися потрібно в першу чергу на сигнали свого організму. Ніхто не забороняє з’їсти м’ясо або йогурт хоч за три дні до пологів. Але тільки за однієї умови: нехай це будуть «здорові» продукти!
Loading ...