Правила повноцінного харчування: другий триместр
Малюк росте, а разом з цим зростають ваші потреби в поживних речовинах. Енергетичні витрати збільшуються, тому тепер тобі потрібно отримувати більше калорій. Але, звичайно, надходити вони повинні тільки з корисних продуктів.
Що стосується цукерок і мучного, то їх кількість потрібно скорочувати, як би не тягнуло на солоденьке, бо вагітність пройде, а зайві кілограми і целюліт – залишаться. Але не все так страшно! Незважаючи на заборони, завжди можна знайти, чим себе побалувати (фруктові салатики, йогурти, муси). Втім, давай поговоримо про головні джерела сили і здоров’я.
Джерела здоров’я
Зараз твій раціон повинен бути багатий білковою їжею. Основні джерела білка для вагітної – відварні м’ясо та риба, сир, бобові.
До початку другого триместру майбутні мами відчувають підвищену потребу у вітамінах С, Е, групи В, а також в цинку, йоді, кальції, фтору і залізі. Щоб отримувати ці речовини в достатній кількості, їж брюссельську капусту і брокколі, чорну смородину, шпинат, зелені листові овочі, цільнозерновий хліб, рибу і морепродукти. Не забувай про сир та інших молочні продукти (стеж тільки, щоб вони не були жирними).
Включай в раціон якомога більше овочів і фруктів. Тоді ви з малюком не будете відчувати нестачі у вітамінах. Візьми на замітку: щоб отримати від фруктів максимум користі, треба їсти їх окремо від решти їжі – з проміжком близько години.
Дуже добре, якщо фрукти будуть вирощеними у власному саду, тоді ви будете абсолютно впевнені, що вони натуральні і не містять ніяких хімікатів. А щоб дерева приносили якомога більше плодів, потрібен комплексний догляд за садом, який найкраще зможуть організувати спеціалісти у цій галузі, знайти яких можна тут .
Корисне меню
Стеж, щоб в меню щодня була присутня олія (оливкова, кукурудзяна, лляна, обліпихова). У цей період саме олія має стати основним джерелом жирів. На вершкові та інші тваринні жири зараз налягати не варто.
До кінця другого триместру у багатьох жінок виникає неприємна проблема – запори. З цим допоможуть впоратися, знову-таки, овочі: як відомо, клітковина покращує травлення. Хорошим засобом від запору вважаються свіжі сливи і інжир (як свіжі, так і сухофрукти).
Вже зараз потрібно поклопотатися про те, щоб малюк не страждав від алергії (навіть якщо ти сама до неї не схильна). Скороти вживання продуктів, які відносяться до алергенів – шоколаду, цитрусових, екзотичних фруктів, і, як це не сумно, полуниці.
Переконайся, що ти п’єш не надто багато рідини. Ближче до третього триместру можуть почати проявлятися набряки. Щоб визначитися, який обсяг рідини для тебе зараз оптимальний, порадься з лікарем.
Loading ...