Фітнес для вагітних: на що звернути особливу увагу?

15 липня 2014, admin

Якщо ви хочете, щоб після пологів фігура швидко набула стрункість і підтягнутість, варто подбати про це заздалегідь, ще в той час, коли малюк знаходиться у вас під серцем. Правильне заняття фітнесом вам дуже допоможе в цьому, ще й разом м’язи для родів розімнете. Однак програма занять повинна бути повністю переглянута в порівнянні з тією, яку ви використовували до вагітності. І перше, на що слід звернути увагу – це пульс. У вагітної жінки пульс і так трішки прискорений. Варто запам’ятати правило – підвищувати пульс можна тільки до 125 ударів на хвилину і то не довше, ніж на півгодини.

Потіючи, вагітна жінка може не відчувати перегріву, але маляті буде дуже не комфортно. Підвищений приплив крові, що виникає при заняттях фітнесом, може спровокувати кисневе голодування плоду. Підсумок всього цього може бути плачевний – аж до втрати дитини. Тому заняття фітнесом при вагітності обов’язково повинні вестися під контролем хорошого тренера, сама жінка повинна уважно прислухатися до своїх відчуттів, постійно контролювати своє самопочуття, детальніше читайте тут https://euromd.com.ua/26-krasa-ta-doglyad/34-fitnes/. Зрозуміло, між повторами і сетами необхідний повноцінний відпочинок, щоб пульс і дихання вагітної прийшли в норму.

У третьому триместрі в організмі вагітної жінки виробляється гормон релаксин. З його допомогою суглоби стають більш податливими, що полегшує проходження плоду по родових шляхах. Однак при заняттях фітнесом це може привести до несподіваних вивихів і травм.

Загальна тривалість занять фітнесом для вагітних зазвичай становить приблизно 15 хвилин. А в разі погіршення самопочуття заняття варто негайно припинити.

І ще один момент – зневоднення. До тренування, під час нього і після кількість рідини не варто обмежувати, адже організм сильно потіє, а значить, ці втрати треба відшкодовувати. Звичайна вода в таких випадках повинна бути завжди під рукою.

І, взагалі, не слід забувати, що ви вже не сама, а вас двоє, тому ви завжди відповідаєте за двох, а малюк, який жтве в вас все дуже добре відчуває, як корисне, так і не дуже… Тому спорт – це здоров’я, але тільки тоді, коли його вміру.