Болі в спині при вагітності
Тобі, звичайно ж, траплялося терпіти біль? Але одна справа перетерпіти головний біль і не пити таблетку, а зовсім інше, коли з’являються більш серйозні болі. Наприклад, коли виникають болі в спині, попереку при вагітності, що робити ?
Насамперед, природно, потрібно виявити причину дискомфорту, бо їх буває дуже багато: від остеохондрозу до загрози передчасних пологів. Тому пам’ятай, що ні в якому разі не можна махати рукою на болі в області спини – до свого організму потрібно прислухатися! Крім того, як не банально це звучить, а попередити хворобу легше, ніж її лікувати. Це актуально і в даній ситуації.
Профілактика болю в спині при вагітності
Не потрібно, мабуть, розповідати про те, що починати піклуватися про м’язи спини потрібно було задовго до вагітності. Ти вже не раз це чула. А ось кілька порад про те, що робити, щоб болі в спині при вагітності ( по можливості) не з’являлися, не завадять.
- Пам’ятай, що навантаження на твій хребет і так непомірно зростає. Намагайся регулювати її і стеж за тим, щоб не набирати занадто велику вагу.
- Ти ж знаєш про те, як важливий для тебе зараз кальцій. Не забувай їсти побільше молокопродуктів і взагалі правильно харчуватися.
- Під час вагітності намагайся не носити взуття на підборах. Якщо вже зовсім не під силу, одягай туфлі на широкому підборі, висотою до 5 см, взувати тільки сидячи.
- Ходити під час вагітності, безумовно, корисно. А ось тривале стояння на одному місці вкрай небажано. Намагайся сідати, де тільки можливо.
- Сидіти теж потрібно правильно. По-перше, коліна повинні бути вище попереку, для чого під ноги підставляють лавку або валик. По-друге, під спину, в область попереку потрібно покласти маленьку подушечку, що заповнює простір між спиною і стільцем, щоб м’язи могли розслаблятися. По-третє, під час вагітності бажано не закидати ногу на ногу під час сидіння – це погіршує кровообіг і викликає прогин таза вперед і посилення болю в області спини.
- Відмінним способом профілактики болю в спині при вагітності є плавання. Причому навіть одне – два відвідування басейну в тиждень дасть дуже помітний результат.
Способи полегшення болю
На жаль, про профілактику дуже часто забувають і болі таки з’являються. Що робити? Поговоримо про способи лікування болю в спині при вагітності. Тільки давай відразу домовимося: знеболюючі засоби під час вагітності пити небажано і робити це можна тільки в крайньому випадку і після консультації з лікарем!
Якщо болить поперек при вагітності, насамперед потрібно подбати про достатній відпочинок. Буквально: потрібно більше лежати, досить спати, на свіжому повітрі гуляти, а не бігти у справах вздовж загазованої дороги. Спати ти повинна на зручному, твердому, ортопедичному матраці, а не на перині! До речі, старайся спати на боку. Сон на спині може призвести до посилення болів. Дуже зручно використовувати спеціальні довгі подушки для вагітних або дві звичайні подушки, одну з яких потрібно затиснути між колінами, а другу – покласти під живіт. Це допомагає розслабленню і болі в області спини відступають.
На пізніх термінах вагітності старайся носити спеціальний підтримуючий пояс (продається в аптеці) – він зніме частину напруги з попереку і м’язів живота. До речі, він стане в нагоді тобі і після пологів.
Лікування болів в спині при вагітності за допомогою масажу також можливо, але не займайся самодіяльністю ! Масаж повинен призначати лікар і проводити ці процедури повинен тільки кваліфікований фахівець!
Також, правильні фізичні вправи, які допомагають зняти напругу з м’язів спини і живота і готують організм до пологів. Найпростіша і дієва вправа: встань на карачки і почни повільно спочатку вигинати спину вгору, а після – прогинайся до підлоги (не сильно). А наші бабусі говорили, що кращий спосіб зняти болі в області спини – мити підлогу руками, стоячи на четвереньках .
Коли болить поперек при вагітності, відмінно допомагають заняття в басейні. Тут підійде вже не просте плавання, а спеціальний комплекс вправ, що виконується під наглядом тренера.
Старайся, по можливості, не носити нічого важкого. А вже якщо потрібно щось підняти, роби це правильно: не нахилятися вперед з прямою спиною, щоб взяти щось з підлоги – присядь навпочіпки, а краще – попроси про допомогу.
При болях у спині, попереку при вагітності виникає питання: що потрібно робити? Рекомендацій маса. Але все дуже індивідуально і те, що приносить полегшення однієї, може виявитися не дієвим для іншої.
Loading ...